파린이의 파워리프팅 입문기 (여자 파워리프팅, 여자 3대운동, 여자 웨이트, 체육관 추천, 트레인트루)

트레인트루에 서식하고 있는... 파린이다.

 

안녕하세요 파린이 소연쓰입니다! 본격적으로 운동 블로그를 운영해보려고 티스토리로 옮겨왔어요!

우선 저는 파워리프팅을 시작한지 이제 1달 1주일정도 된 진짜 파린이예요. 그리고 앞으로 이 블로그에서 제가 성장하는 모습을 보여드릴 예정이랍니다 :3 여기서는 제가 운동하는 이야기와 배웠던 것들을 정리하고, 스포츠 용품 리뷰도 겸사겸사 해보려고 해요. 

 

차례대로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트

1. 파워리프팅이란?

파워리프팅은 무거운 중량을 들어올리는 게 목적인 스포츠입니다. 3대 운동이라고 불리는 일명 SBD! 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 라는 세 종목으로 이루어져 있으며, 3대 몇 치냐? 3대 500 이하 언더X머 착용 금지, 언X아머 단속반 같은 말의 3대 몇 은 저 세 종목의 합을 가리키는 말이랍니다. 

보디빌딩과 비슷하지만 다른 점은 보디빌딩은 원하는 부위에 근육을 채워넣기 위한, 즉 Buliding 을 위한 운동 방식이기 때문에 중량이 아닌 근육의 크기를 더 중요시합니다. 그래서 파워리프팅보다는 많은 횟수와 적당한 중량을 가져가는 반면, 파워리프팅은 근신경계와 협응근, 호흡 등을 이용해 온 몸을 써서 한번에 고중량을 들어올리는 운동이기 때문에 고립이 아닌 전신 운동에 가까워요! 그래서 같은 이름의 운동을 해도 약간의 방식 차이가 존재해요. (다..다이어트에도 좋음 ^-^* 유산소 딱히 안 해도..)

그리고 저처럼 키가 작아서 상대적으로 가벼운 사람은 당연히 체중이 많이 나가고 키가 큰 사람보다 가볍게 들 수밖에 없는데요, 그래서 윌크스 포인트라는 체중대비 3대 중량을 포인트로 환산하는 제도를 이용해서 실력의 척도를 보기도 해요. 물론 체급도 여러 단계로 나눠지구요! 이 이야기는 다음에 자세히 해볼게요!

 

2. 여자에게 파워리프팅을 추천하는 이유

우리 솔직해집시다. 사실 한국에서 여성들의 운동은 거의 몸매관리를 위한 운동이 대부분이예요. 지방을 태우는 것도 좋지만 26살 이후로 줄어드는 근육량에 대비하려면 여성들도 꼭 근육을 키워야 하고, 여러 가지 협응근을 사용하는 전신 근력운동인 파워리프팅이 제격이라고 생각해요. 제가 파워리프팅을 추천하는 이유는 크게 3가지가 있는데요, 제가 배우고 있는 에스더쌤께서 적어주신 3가지에 살을 붙여봤어요.

 

1. 진짜 재밌다! 초반에 자세 배우면서 조금씩 증량하다 보면 생각했던 것보다 더 드는 날이 온다. 초보 버프로 빠르게 느는 중량에 재미도 느끼고 동기부여도 되고 보조운동으로 볼륨도 채워주면 더 좋다.
2. 주관적인 발전이 아닌 객관적인 발전이 숫자로 보인다. 거기서 따라오는 성취감은 말해뭐해! 지루한 일상의 활력소가 되어주는 운동.
3. 노력하는 만큼 정직하게 강해지는 스포츠. 시간 투자하는 만큼 쎄질 수 있다.

사실 헬스장 파워랙에 들어가서 운동하는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 저도 그렇게 느꼈기 때문에 너무나 공감되는 바입니다. 하지만 그 부담을 이겨내고 운동을 시작하면 정말 재미있게 운동할 수 있어요. 혼자 시작하기 어렵다면 파워리프팅 전문 체육관에서 PT를 받는 것도 추천합니다. 제가 다니고 있는 압구정 트레인트루의 경우에는 여성분들을 위한 스트롱걸즈라는 프로그램이 있고 거의 매일 체육관에 상주하시는 여성 코치님(에스더쌤><)도 계셔서 남자들만 있는 분위기가 부담스러우신 분들이라면 스트롱걸즈 프로그램을 신청해보시는 걸 추천드려요! 그룹 클래스도 주 1번씩 있고, 거기서 같이 운동하는 여성분들을 만날 수 있어서 더 즐겁게 다니실 수 있을 거예요. 스트롱걸즈 후기는 제가 네이버 블로그에 썼던 것 링크를 걸어드릴게요. (blog.naver.com/60sec_enough/222114376753)

아참! 식이조절과 함께하신다면 다이어트도 쌉가능입니다. 위에서 몸매관리를 위한 운동 까놓고 이런 얘기 하니 웃기지만, 파워리프팅 자체가 소모하는 칼로리가 어마무시하고 전신운동이기 때문에 보조운동까지 함께 해주신다면 원하는 부위에 볼륨도 쌓고(둔근을 많이 쓰는 운동이라 핵빵디 가능 ^^) 근력이 부족해서 자꾸 모이는 무릎이라거나 등이나 어깨힘이 부족해서 대신 사용한 승모근 쳐짐까지 해결할 수 있어요. 다만 몸이 변하려면 한 달로는 부족해요. 무게 증량도 체중 감량도 끈기있게 몸에게 시간을 주고 존버해야 합니다! 그리고 식이조절.. 필수인 거 아시죠? 저는 식이조절 안하구 맨날 먹어서 햄 두르고 다닙니다 ^^

 

3. 파워리프팅 하면 우락부락해지지 않나요?

이건 진짜 단골 질문이라 제가 파워리프팅 추천글 쓸 때마다 꼭 넣는 질문입니다. 여자 몸은 더 근육 붙기가 남자들보다 더 힘들고, 사이즈도 키우기 힘들어요. 우리가 보는 "우락부락한" 보디빌딩 여성 선수들이나 장미란 선수같은 분들은 정말 엄청나게 먹으면서 엄청나게 운동해서 사이즈를 키우시는 분들이랍니다. 그런 분들에게도 실례인 질문이니 웨이트하면/고중량 들면 몸이 커진다고 생각하지 마세요! 무엇보다 운동하고 많이 먹으면 필라테스를 해도 몸이 커집니다. -.- 유지어터라면 칼로리와 영양소 조절을 어느정도 해주세요.

 

파워리프팅을 하면서 유지하고 있는 마르진 않아도 건강한 몸!

파워리프팅의 진입장벽이 사!실! 아직은 높은 편이지만 그래도 스타트를 바른 자세와 본인 몸에 맞는 스탠스로 끊을 수 있도록 도와주시는 트레인트루 코치님들과 사장님 덕분에 저는 순조롭게 스타트를 끊었답니다. 저의 첫 포스트, 여자 파워리프팅 입문에 대한 이야기 재미있게 보셨나요? 앞으로도 진입장벽을 조금이라도 낮추기 위해 재미있게 글을 써볼게요. 다음 글은 저의 3대 중량 공개와 최근 운동영상들로 가져올게요. 안녕!